Vitamine sind nicht nur lebenswichtige Nährstoffe, die kleinen Wunder der Natur machen uns auch schön. Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag – diese Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. ist die beste Anti-Aging-Formel. Denn: Vitamine verlangsamen die natürliche Zellalterung der Haut und pflegen von Innen. Das Vitamin ABC zeigt Ihnen, was die kleinen Helfer alles können und in welchen Nahrungsmitteln sie stecken.

 

Vitamin A

Vitamin A fördert den Stoffwechsel und die Zellteilung. Die Haut bleibt geschmeidig und glatt. Als Radikalfänger wirkt es vorbeugend gegen Falten und verzögert die Hautalterung. Das Vitamin ist in folgenden Nahrungsmitteln enthalten: Fisch, Vollmilch, Butter, Käse, Spinat, Fenchel, Feldsalat, Brokkoli und alle orange-roten Obst- und Gemüsesorten, wie Möhren, Aprikosen, Kirschen, Rote Beete und Tomaten. Bei trockener, unreiner Haut hilft ein Milch-Honig Bad. Hierzu zwei Tassen Milch erwärmen, einen Esslöffel Honig hinzugeben, verrühren und ins Badewasser geben.

 

Vitamin B-Komplex

Sechs verschiedene B-Vitamine bilden zusammen den zentralen Motor für den Stoffwechsel. Vitamin B2 ist gut für die Haut, Haare und Nägel, Pantothensäure (Vitamin B5) ist die Königin unter den Beautyvitaminen, wirkt hautglättend und beschleunigt das Zellwachstum. In der Kosmetik wirkt eine stabilere Form des B-Vitamins: Panthenol. Es dringt tief in die Haut ein und bindet die Feuchtigkeit.

Vitamin-B-Komplexe sind in Leber, Vollkornbrot, Hefe, Getreidekeime, Seefisch und magerem Schweinefleisch enthalten. Ein Tipp für die Schönheitskur: Ein Päckchen Hefe mit einer Tasse warmer Milch zu einem Brei vermengen und auf die Gesichtshaut auftragen, Augen aussparen und 15 Minuten einwirken lassen. Die Maske abschließend mit einem Handtuch sorgfältig abrubbeln.

 

Vitamin C

Vitamin C fördert die Zellatmung und regt den Kollagenaufbau an. Es strafft das Bindegewebe und hält die Haut elastisch. Vitamin C ist ein wichtiger Radikalfänger und beschützt die Haut vor schädigenden Umwelteinflüssen. Es ist in den folgenden Nahrungsmitteln vermehrt enthalten: Sanddorn, Johannisbeeren, Holunder, Kiwi, Brokkoli, Grünkohl, Feldsalat, Lauch, Papaya und Kartoffeln. Für eine streichelzarte Kopf- und Körperhaut gibt man 20 Tropfen Sanddorn-Fruchtfleisch-Öl aus der Apotheke in die Tagescreme, Körperlotion oder das Shampoo.

 

Vitamin E

Vitamin E ist das zentrale Schutzvitamin für die Zellwände, es verzögert die Hautalterung und glättet und regeneriert die Haut. Es ist in pflanzlichen Ölen, Nüssen, Wirsing, Paprika, Mango und rohem Weißkohl enthalten. Für die Schönheitskur taucht man ein Baumwolltuch in erwärmtes Olivenöl und legt es 15-20 Minuten auf das Gesicht. Das wirkt schnell und effektiv gegen trockene Haut, das überschüssige Öl ist anschließend mit einem Tuch sanft abzutupfen.

 

Vitamin F

Vitamin F ist ein Gemisch aus ungesättigten Fettsäuren und fördert das Haarwachstum und den gesunden Aufbau der Haut. Es ist in Kernobst, Samen, Nüssen und kalt gepressten, pflanzlichen Ölen enthalten. Ein Tipp: Ein Esslöffel Traubenkernöl dem Badewasser zufügen. Das hochwertige Pflanzenöl pflegt und regeneriert trockene und gestresste Haut.

 

Vitamin H

Vitamin H (Biotin) regt die Hautregeneration an und fördert die Bildung von Keratin, der Grundsubstanz für gesunde Haare und Nägel. Dank dieses Vitamins erhalten Nägel und Haare ihre elastische Festigkeit. Das Vitamin findet man vor allem in Leber, Eigelb, Haferflocken, Nüssen, Spinat, Pilzen und  Pflanzenkeimen. Für glänzendes Haar verrührt man zwei Eigelbe mit etwas Olivenöl und frischem Zitronensaft. Nach der Haarwäsche massiert man die Mixtur ein und lässt sie unter einer Frischhaltefolie circa 20 Minuten einwirken, anschließend gut ausspülen.

 

Literaturhinweis

Bundesministerium für Gesundheit

Unabhängige medizinische Informationen für Patienten, Ärzte und medizinisches Fachpersonal

Österreichische Gesellschaft für Ernährung

Alliance Healthcare Deutschland AG